Quels sont les bienfaits de la méditation au travail ?

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique mentale dont le but est de se concentrer sur le moment présent. Il en existe plusieurs types : transcendantale, vipassana, zen… La plus répandue est celle de pleine conscience (terme provenant de l’anglais "mindfulness").

Quels sont les avantages de la méditation ?

Quel que soit votre statut (entrepreneur ou salarié), pratiquer la méditation avant d’aller travailler ou sur votre lieu de travail ne peut qu’être bénéfique, pour vous et pour l’entreprise. En effet, voici quelques bienfaits de la méditation :

• Plus de concentration
• Meilleur contrôle des pulsions et des émotions
• Etre davantage à l’écoute des autres
• Augmentation de la productivité
• Avoir plus d’empathie
• Faire de meilleurs choix
• Amélioration de la créativité
• Trouver plus de solutions à un problème
• Meilleure mémoire

• Etre de meilleure humeur
• Dormir plus et mieux (ce qui évite la fatigue le lendemain et la dépression)
• Travailler en équipe plus efficacement
• Communiquer plus facilement
• Baisse du stress
• Etre plus autonome
• Renforcement de la résilience
• Etre en meilleure santé (baisse de la tension artérielle, récupération plus rapide, protection du cerveau…)

Quand et comment faire de la méditation ?

Il est possible de commencer à faire de la méditation en groupe avec un coach, ou seul à l’aide d’applications ou de livres. Le mieux est d’être dans un endroit calme, éloigné de toute nuisance sonore (par exemple, au travail : dans un bureau individuel ou une salle de pause). Le cadre dans lequel on est doit nous permettre d’entrer dans un état de méditation.

La méditation nécessite de l’entrainement et doit donc être pratiquée régulièrement. Chacun doit trouver son rythme. Il n’est cependant pas utile de faire de longues séances. En effet, quelques minutes suffisent pour ressentir les bienfaits quotidiennement.

Elle peut être pratiquée le matin avant d’aller travailler, lors d’une pause dans la journée, avant un rendez-vous important… Différents exercices peuvent être facilement réalisés :

• L’écoute attentive : si quand vous discutez avec quelqu’un vous n’arrivez pas toujours à rester concentrer sur ce que l’on vous dit car vous pensez à d’autres choses, tentez de vider votre esprit et écoutez bien. Cela aide à se focaliser sur une seule tâche, à retenir plus d’informations d’une conversation et à améliorer les relations.
• L’observation : Prenez un objet quelconque se trouvant près de vous (tasse, crayon, cahier…) et focalisez-vous dessus pendant une minute. Prêtez attention à sa forme, sa structure et sa texture, et pensez à la façon d’où vous le percevez (toucher, utilisation…), de manière à faire le vide.
• La respiration : Il s’agit d’un exercice simple, à faire durant 5 minutes plusieurs fois par jour ou dès que vous ressentez du stress. Il est conseillé de fermer les yeux pour rester bien concentré. Ensuite, il suffit d’inspirer en gonflant le ventre et d’expirer en le dégonflant.
• Le journaling : Très utile pour gérer les moments difficiles et relâcher la pression, cet exercice consiste à écrire tout ce qui nous passe par la tête sur un papier, un cahier, lorsqu’on ressent une forte émotion ou du stress.
• La marche : Une fois déconnecté de tout appareil électronique, déplacez-vous d’un endroit à un autre en portant attention au moment présent. Focalisez-vous sur la perception globale de votre corps, votre rythme et votre respiration.